Die Übungen, die auf der Conor McGregor MMA-Trainingsroutine basieren, können Ihnen helfen, wenn Sie längere Zeit zu Hause verbringen müssen oder aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einer Kampfsportmatte in Ihrer Nähe haben. In diesem Leitfaden haben wir die Übungen analysiert, die sich am besten für kleine Räume und ohne Material eignen. Sie basieren auf der Routine, die McGregor für seine UFC-Kämpfe verfolgte.
Uns ist klar, dass für eine Verbesserung in den Mixed Martial Arts das Ideal ein erfahrener Trainer ist, der Sie anleitet, und eine Anlage, die mit einer Matte, Boxsäcken und hartem Material für Schläge ausgestattet ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu Hause und ohne die Hilfe eines Partners Ihre körperliche Verfassung nicht auf einem akzeptablen Niveau halten können, während Sie auf bessere Ressourcen warten.
Wir stützen uns auf das spezifische Training, das MMA-Profis durchführen, insbesondere das von Conor McGregor, als einem seiner größten Vertreter. McGregor und seine Berufskollegen trainieren nicht nur Muskeln, Sparring und Jiu-Jitsu für ihre Kämpfe. Um bestimmte Konzentrations- und Meisterschaftsgrade zu erreichen, müssen sie jedes Detail ihres Körpers und ihrer Psyche kontrollieren.
Conor McGregor hat erklärt, dass er keine Stagnation in seinen Trainingsroutinen mag und so weit wie möglich versucht, Übungen aus allen möglichen Disziplinen zu integrieren. "Ich möchte Experte in vielen verschiedenen Dingen sein", kündigte er vor einigen Jahren in den Medien an.
Und laut einigen Fitness-Experten ermöglicht die Verbesserung der Körpermechanik durch Dehnungen und spezifische Bewegungen, sich in Positionen zu bringen, die die Kraft steigern.
Für dieses MMA-Training zu Hause können wir der Routine folgen, die McGregor von dem Spezialisten Ido Portal übernommen hat. Dieser verwendet ein Training, das auf dem eigenen Körpergewicht basiert und das er von seinen 15 Jahren Capoeira-Praxis geerbt hat. Es beinhaltet auch Bewegungen, die dem Zirkus, dem Tanz, Yoga, somatischen Bewegungen usw. entlehnt sind.
Das mag exotisch und seltsam erscheinen, aber McGregor sagte, ihm sei klar, dass ein anderes und unkonventionelles Training ihm geholfen habe, ein besserer Kämpfer für die UFC zu werden: "Ich habe eine neue Beinarbeit gelernt und auch die Bedeutung, mich mit einem niedrigeren Schwerpunkt zu positionieren. Mit all dem habe ich mehr Winkel gefunden, um Schläge zu werfen."
Mit dieser Reihe von Übungen können Sie ein komplettes Heimtrainingssystem für MMA entwickeln. Wir schließen in dieses Heimtraining die exklusiven Drills von McGregor mit Ido Portal ein, die für UFC-Konfrontationen verwendet wurden. Optional können Sie, wenn Sie Striking-MMA-Techniken hinzufügen möchten, einen günstigen Boxsack und MMA-Handschuhe einer Spezialmarke erwerben und diese mit diesen Übungen abwechseln.
Um es Ihnen einfach zu machen, haben wir in diesem Leitfaden die Drills aus McGregors Sessions mit Ido Portal extrahiert und sequenziert, aber wir empfehlen Ihnen, sich nach der Umsetzung dieses Systems die Videos des israelischen Meisters für körperliche Konditionierung anzusehen. Am Ende des Artikels finden Sie einen Link.
Führen Sie die folgenden Übungen nacheinander durch, da die Intensität schrittweise zunimmt.
Führen Sie zu Beginn die folgenden grundlegenden Dehnübungen für Kampfkünste durch. Wechseln Sie diese mit Gelenkmobilität ab, um die Durchblutung der Muskeln zu fördern. Stellen Sie eine Uhr oder Stoppuhr ein, um sich nicht ablenken zu lassen und es schnell zu erledigen. Widmen Sie dieser Phase 5 oder 10 Minuten, um Verletzungen vorzubeugen.
Die Beweglichkeit Ihrer Knie ist grundlegend für Rhythmus- und Richtungswechsel bei den Angriffen und Ausweichmanövern im Octagon. Als Tipp empfehlen wir Ihnen, sich beim ersten Mal sanft hinzustellen und Ihr Gewicht auf die Arme zu stützen, um das Gelenk nicht zu gefährden.
Die Position wird eingenommen, indem der linke Knöchel hinter das rechte Knie gelegt wird, wie auf dem Bild. Führen Sie dann eine sanfte und kontrollierte Bewegung des Senkens der Hüfte durch (den Gesäßmuskel dem auf dem Boden aufliegenden Knöchel nähern). Als Variante können Sie die Hüfte abwechselnd von einer Seite zur anderen senken. Halten Sie dies 10 Sekunden lang durch und wechseln Sie zum anderen Bein. Absolvieren Sie zwei Sätze mit jedem Bein.
Stellen Sie sich wie auf dem Bild hin und halten Sie die Haltung 5 Sekunden lang. Führen Sie die Hüftextension (Aufstehen) kontrolliert durch und achten Sie darauf, dass der Rücken während der Bewegung gerade bleibt. Wiederholen Sie den Vorgang mit 3 Sätzen von 5 Wiederholungen. Wenn Sie es beherrschen, können Sie zu 10 Wiederholungen übergehen. Mit dieser Übung dehnen wir Hüfte und Oberschenkelrückseite, während die isometrische Haltung die gesamte untere Körperpartie und den Rumpf tonisiert.
Dies ist die erste **Conor McGregor MMA-Trainingsübung für zu Hause** ohne jegliche Hilfe, die aus den Sessions von Ido Portal mit The Notorious stammt.
Sie besteht darin, die Rotationen wie im Beispiel des folgenden Videos durchzuführen. Wechseln Sie dies in 2 Sätzen von 30 Sekunden für jeden Arm ab.
Diese Übung ist eine kreative und dynamischere Weiterentwicklung des Side To Side Lunge. **Sie ist nicht so statisch und aktiviert wesentliche Kampfreflexe.**
Stellen Sie eine Stange oder einen Besenstiel senkrecht auf den Boden, lassen Sie ihn los und machen Sie sich bereit, ihn am genau richtigen Moment wieder aufzunehmen, bevor er den Boden berührt. Sie müssen sich absenken, indem Sie eine Kniebeugung zur Seite machen, während Sie Ihre Hüfte zum Boden senken und den Rücken gerade halten. Führen Sie Kombos dieser Bewegung fortlaufend durch. Legen Sie eine Arbeitszeit von 30 Sekunden und eine Ruhezeit von 20 Sekunden fest, bis Sie 5 Sätze abgeschlossen haben. Im folgenden Video sehen Sie die Ausführung der Bewegung.
Legen Sie sich bäuchlings hin, als ob Sie Liegestütze machen wollten, und stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin. Beugen Sie dann die Ellbogen, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, ihn aber nicht berührt. Dann beginnt die Übung. Führen Sie abwechselnde Schwingungen von einer Seite zur anderen durch, wie im Video aus der Trainingseinheit von Conor McGregor gezeigt. Führen Sie insgesamt 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Führen Sie diese Minisprünge 10 Sekunden lang durch. Erholen Sie sich weitere 10 Sekunden und wiederholen Sie den Satz 5 Mal. Video:
Es geht darum, die Froschhaltung einzunehmen, ohne statisch darin zu verharren. Entdecken Sie die Ausführung im Video und führen Sie 3 Sätze von 10 durch.
Schaffen Sie eine Fläche von mehreren Metern frei, um diese einzigartige Verschiebung durchzuführen. Wir beginnen mit den Händen und Füßen auf dem Boden, als ob wir wie eine Katze laufen würden. Führen Sie eine Taillendrehung wie im Video durch, indem Sie den Arm über den Kopf heben. Schließen Sie 5 Drehungen ab, bevor Sie sich ausruhen. Führen Sie 4 Sätze davon durch.
Wenn Sie diese Übungen noch nie gemacht haben, ermutigen wir Sie, sie auszuprobieren, da sie sehr anspruchsvoll sind. Mit diesem **Training, das Sie alleine zu Hause durchführen können**, erlangen Sie mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen und eine Aktivierung der Tiefenmuskulatur, die für die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers unerlässlich ist.
Mit diesen Techniken baute Conor McGregor eine solide Basis auf und lernte, seinen Schwerpunkt für die Kämpfe besser zu kontrollieren.
Seien Sie geduldig, wenn einige dieser Übungen anfangs nicht klappen. Das ist völlig normal. Aber in zwei Sitzungen, in denen Sie die Bewegungen langsam und aufmerksam wiederholen, werden Sie genügend Geschicklichkeit erlangen, damit sie Ihnen nicht kompliziert erscheinen. Von da an können Sie die vorgeschlagenen Zeiten und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Viel Glück und legen Sie los.
Unter diesem Link finden Sie den Kanal mit den Lehren von Ido Portal. Sie sind sehr interessant und werden Ihnen sicherlich zusätzliche Informationen für Ihre Trainingseinheiten zu Hause oder im Fitnessstudio liefern. Klicken Sie hier.
Wenn Sie sich für Kuriositäten über Conor McGregor interessieren, sehen Sie sich unseren umfassenden Leitfaden über die Bedeutungen der Tattoos von Conor McGregor an
Oder Sie können sich auch den Praktischen Leitfaden zum Schlagen des Boxsacks und zur Auswahl des besten für Ihr Zuhause ansehen, falls Sie Informationen benötigen, bevor Sie einen kaufen.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
© 2007-2025 Malaga (Spanien) - Ronin Wear Online Shop für MMA, BJJ und Kampfsportartikel aller Art
